twaróg po treningu

to nie dieta zajrzyj do działu odżywianie a potem się bierz za suplementy , zamiast carbo zrób sobie szejka twaróg chudy z bananami lepszy niż jakikolwiek gainer :-)) po treningu jak znalazł

I Platki Owsiane Rodzynki Orzechy Wloskie siemie lniane II posiłek Kromek Chleba Razowego , 2 Plastry Wedlin Z Indyka ,2 Plastry Sera Gouda ,warzywa III posiłek Twarogu Chudego Szklanka Makaronu rodzynki IV posilek ryż piers z kurczaka warzywa oliwa z oliwek warzywa Zaraz po treningu ( Carbo, glukoza, miod , wafle ryżowe) V [...]

1.prze szkola -platki z mlekiem /PLATKI OWSIANE. NIE PRZESADZAJ Z ILOSCIA MLEKA -jakis woc /MOZE BYC ALE RACZEJ NIEPOTRZEBNY. NIE MASZ TUTAJ WOGOLE BIALKA I ZRODLA TLUSZCZU. DAJ np. 3 JAJKA. DORZUC WARZYWA 2.w szkole -3 kanapki z serem i szynka z indyka /CHLEB RAZOWY. JAKO ZRODLO BIALKA DAJ ZAMIAST SZYNKI CHUDE MIESO/CHUDA RYBE -do tego jakies [...]

nie nie powinno się jeść twarogu na noc/nie ma takiej potrzeby, za to po treningu wskazany jest posiłek taki jak napisałem. W wolne możesz dać ten nieszczęsny twaróg, czy to rybę - porcja łososia raz czy dwa razy w tygodniu raczej Cię nie zabije lub np mozzarellę.

1. Ja tam pon-pt z rana owsianka z wpc, najlepiej jakbys to badanie podrzucił na forum 2. Tyle ile trwał cykl tyle zrób przerwy. 3. Po treningu mięso chude ryby chude a nie twaróg. Najlepiej tjw 2 bananay i odzywka a potem normalny posiłek.

Aha rozumiem, czyli aby uniknąć katabolizmowi powinno się po treningu zażywać BCAA ? I jeszcze jedno czy ten twaróg rzeczywiście działa anty przeciwko katabolizmowi ? :D

Nie chodzi mi o to, żeby na samym bcaa zbudować masę... Pytałem czy będę brał, np. 5 kapsów bcaa na porcję to czy będzie działać anabolicznie. Diety nie mam, jem co chcę. Jedynie teraz po treningu zacznę jeść owoce + odżywka białkowa i na wieczór twaróg.

Przed i po treningu ryz mieso i warzywa. Do pierwszego i ostatniego posilku 15g Oliwy z Oliwek. 7 posiłek wywal jogurt daj serek wiejski/twarog.

no troche bardziej mniej niż więcej, ale tak. Około treningowo (czyli przed i po treningu) Ryz/Makaron/Ziemniaki/Kasza + mięso/ryba + Warzywa, przed snem Twaróg/Ryba, i do 3 posiłków dodaj 15g Oliwy z Oliwek, najlepiej do pierwszego, ostatniego i srodkowego. I nie zapominaj o owocach i warzywach

aha ok czyli po treningu zaraz twaróg i oliwa , a zaszkodzi jak bym raz dziennie zjadł marchew i jabłko?

I Sniadanie - 8.00 Płatki owsiane 75g _ owoce suszone, orzechy włoskie Mleko 200g Kakao 10g 2 jajka 120g II Sniadanie - 10.30 2 kromki chleba razowego mięso Ser zolty plasterek Warzywo - ogore, papryka masło III posilek 12.30 Kromka razowego Serek Wiejski 200g oliwa warzywa IV posilek 15.00 V posilek 16.00 Ryz [...]

spore te posilki ale skoro dajesz rade to ok. w ostatnim posilku zamienil bym makaron na razowy/pelnoziarnisty i dodal jakies zrodlo bialka. w ogole ten posilek zjadlbym wczesniej (max godzine po treningu). fajnie ze kurczaka chcesz zamiennie z rybami, twarog mozesz zamiennie z jakims miesem wieprzowym albo wolowym. orzechow spora porcja, mozesz [...]

Od razu po treningu białko z jakimiś rodzynkami (węgle) możesz oszamać a na wieczór jak najbardziej twaróg, tylko nie wiem jak z tą śmietaną :) Ciężko, że ci nie wchodzi czy nie smaczny czy się znudził?

Tamta rozpiska na poprzedniej stronie to tylko przykładowy dzień mojego odżywiania. Kupiłem już oliwę z oliwek, trochę orzechów, pestek z dyni i powinno być ok. A co do godzin spożywania posiłków to są one bardzo regularne. Jem zawsze o godzinie 9.00, 12.00, 15.00 ,18.20(po treningu), 20.20 kolacja i o 22.30 zazwyczaj twaróg...

W posiłku 1 nie masz białka, mozesz dać tutaj proch, Jogurt to nie źródło białka, przed treningiem mięso,ryba Po treningu twaróg to slaby pomysł, mieso,ryba,itp Dawaj ryz/owsiane na porcje 100g, nie ma co sie bawic w 50 bo to prawie nic. To tak na szybko Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2013-10-28 15:11:38

[...] gdzie zapytać, więc zakładam temat. Jeśli uznacie, że nie powinno go tu być to w kosmos z nim. Mam pytania głównie nt. niektórych produktów: 1)Szejk banan+pomarańcza+kiwi+twaróg+ew.żurawina od razu po treningu- może być? 2)Mięso mielone z łopatki bądź z szynki- daje radę? 3)Jajecznica na boczku wędzonym parzonym- jest ok? 4)Popularny chleb [...]

[...] gdzie zapytać, więc zakładam temat. Jeśli uznacie, że nie powinno go tu być to w kosmos z nim. Mam pytania głównie nt. niektórych produktów: 1)Szejk banan+pomarańcza+kiwi+twaróg+ew.żurawina od razu po treningu- może być? 2)Mięso mielone z łopatki bądź z szynki- daje radę? 3)Jajecznica na boczku wędzonym parzonym- jest ok? 4)Popularny chleb [...]

[...] się nad czymś na bazie izolatu białka serwatkowego, ewentualnie koncentratu białka serwatkowego. Oczywiście, nie musisz korzystać z tego typu supli, możesz np. włączyć twaróg, ale znów wiele osób niezbyt dobrze toleruje laktozę... W izolacie serwatkowym praktycznie laktozy nie ma. Generalne izolat serwatkowy dość szybko się przyswaja (z [...]

[...] czy coś z białkiem (mięsem np.Daj też tłuszczu coś 18:00 - (po treningu) - obiad kasza/ ziemniaki kotlet schabowy lub jakis inny kotlet + warzywa jako surowka + banan + jogurt warzywa i jogurt wywal 20:00 - pare kanapek jakas chuda szynka + jablko daj normalny posiłek. daj tłuszcz 22:00 - twaróg 150-200g połtlusty badz chudy daj tłuszcz

śniadanie: -30min przed 2 tabsy thermo fat burner i 2 thermo speed exstreme - płatki owsiane +mleko 0,5% - banan brak bialka, dodaj tez np. orzechy, slonecznik 2 śniadanie: - graham -ser bialy - cielencina/wolowina/ryba zostaw albo mieso albo twarog, dodaj warzywo lub owoc przed treningiem: -30min przed 2 kapsułki thermo fat burner i 2 thermo [...]